Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân dành cho người mới

Giảm cân bằng việc chạy bộ được đánh giá là phương pháp vừa an toàn vừa mang lại hiệu quả cao lại phù hợp cho mọi đối tượng. Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân được chia sẻ sau đây sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng.

Dù là nam hay nữ, già hay trẻ đều có thể chọn phương thức chạy bộ để giảm cân. Nếu bạn muốn cân nặng được cải thiện hiệu quả và nhanh chóng, hãy ghi nhớ kinh nghiệm chạy bộ giảm cân được các chuyên gia chia sẻ sau đây. Việc lấy lại thân hình quyến rũ, vóc dáng thon gọn, săn chắc và kèm theo đó là sức khỏe tốt sẽ dễ như “trở bàn tay”.

Chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả, tinh thần thư giãn và sức khỏe tốt

Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân

Nạp đủ năng lượng

Bạn muốn chạy bộ thì trước hết cơ thể phải cần có năng lượng. Vài buổi sáng, cơ thể có cảm giác đói bụng và buồn ngủ, nên bạn cần cung cấp cà phê, tinh bột và chất đạm bằng bữa ăn đầy đủ dưỡng chất để nạp năng lượng và tinh thần tỉnh táo. Như vậy, bạn sẽ chạy được lâu và nhanh hơn, tăng cường hiệu quả giảm cân.

Tốc độ chạy

Khi mới bắt đầu việc chạy bộ, bạn nên chạy chậm rãi để cơ thể dần thích nghi rồi sau đó dần dần tăng tốc chuyển sang chạy nhanh. Khi gần kết thúc buổi tập luyện, cơ thể đã thấm mệt, lúc này bạn chỉ nên chạy chậm, tránh chạy nhanh vì có thể là co cơ hoặc kiệt sức gây ngất xỉu. Việc luân phiên tốc độ chạy giúp bạn đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả giảm cân tốt.

Chạy chậm

Mỗi ngày bạn cần dành 30 – 60 phút chạy bộ để giảm cân. Nếu bạn chạy nhanh trong suốt buổi tập thì sẽ khó duy trì thời gian tập luyện và dễ chán nản. Do đó, bạn có thể duy trì chạy bộ ở tốc độ trung bình hoặc từ từ để vừa giảm cân vừa rèn luyện sức bền.

Chạy nâng cao gối

Khi bạn khởi động hoặc tăng tốc chạy hãy áp dụng việc chạy nâng cao gối để mỡ thừa ở bụng và đùi được đánh tan hiệu quả, thúc đẩy việc giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn. Khi thực hiện động tác, bạn cần lưu ý là hãy nâng cao gối sao cho gối tạo thành góc 90 độ và duy trì chạy nâng cao gối trong 10 – 15 phút.

Thay đổi địa hình

Thay đổi địa hình là điều không thể thiếu trong kinh nghiệm chạy bộ giảm cân. Việc tập luyện trên nhiều địa hình khác nhau sẽ tạo ra những thử thách mới để thay đổi cảm giác chạy, tăng sức bền, thêm hứng thú chạy bộ, tạo động lực giúp hoàn thành tốt mục tiêu đề ra.

Bạn có thể thay đổi độ dốc trên máy chạy bộ để đa dạng các địa hình tập luyện

Nghỉ ngơi lấy sức

Chạy lâu có thể khiến bạn bị đau và mệt mỏi, vì vậy hãy nghỉ ngơi giữa đoạn để lấy lại sức. Sau 15 phút đầu chạy bộ, bạn chuyển sang đi bộ 5 phút, tiếp đến chạy 15 phút và nghỉ 5 phút, sau cùng chạy chậm 10 phút rồi kết thúc buổi tập luyện.

Uống đủ nước

Quá trình chạy bộ mồ hôi đổ ra nhiều khiến cơ thể mất nước. Thế nên khi nghỉ mệt bạn nên uống nước lọc để bổ sung lại nước cho cơ thể, tránh gây choáng váng, mệt mỏi. Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống nước lọc và tránh xa các loại nước có nhiều nhiều đường hoặc có gas vì chúng có thể làm giảm hiệu quả tập luyện giảm cân.

Tập luyện thường xuyên

Chạy bộ giảm cân là cả một quá trình, nên bạn không thể thích thì chạy và không thích thì nghỉ. Hãy rèn luyện cho mình thói quen chạy bộ thường xuyên để mỡ thừa tích tụ trong cơ thể nhanh chóng được đánh bay, cũng như tăng cường sức khỏe để phòng ngừa các căn bệnh.

Giày và trang phục

Quần áo thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt cùng đôi giày vừa chân, êm ái, mang vào cảm giác thoải mái sẽ giúp bạn dễ dàng chạy bộ hơn. Bạn nên tránh các đôi giày quá chật vì chúng sẽ làm chân bị trầy xước, sưng tấy gây ảnh hưởng đến việc tập luyện.

Chọn máy chạy bộ Elipsport giảm cân hiệu quả

Bạn có thể chạy bộ ngoài trời theo các truyền thống, tuy nhiên ngày càng nhiều người ưu tiên tập luyện bằng máy chạy bộ hơn. Máy chạy bộ Elip được thiết kế có khả năng gấp lại gọn gàng để người dùng dễ dàng bày trí trong nhà và cất giữ. Khung sườn là bằng thép không gỉ cứng cáp, thảm chạy cấu tạo từ lớp vật liệu cao cấp rất dày và bền, hệ thống giảm xóc tân tiến, giúp người dùng tập luyện an toàn, không tạo tiếng ồn và tránh được các phản lực tác động lên đôi chân so với việc chạy bộ trên đường bê tông, nhờ đó bảo vệ xương khớp chắc khỏe.

Thêm vào đó, công suất máy chạy bộ thuộc thương hiệu Elipsport vô cùng đa dạng, từ 2.5HP – 6.0HP cho tốc độ chạy tối đa 25km/h và khả năng nâng dốc tự động đến 22% đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện, thỏa thích điều chỉnh để chạy trên nhiều địa hình khác nhau, hỗ trợ tối đa việc giảm cân.

Chưa dừng lại ở đấy, máy chạy bộ Elipsport còn được miễn phí giao hàng và lắp đặt trên toàn quốc, trả góp 0%, bảo hành đến 6 năm và bảo trì trọn đời, đổi trả trong vòng 15 ngày nếu phát sinh lỗi từ nhà sản xuất, mang đến khách hàng sự đảm bảo về chất lượng, chăm sóc tận tình trước, trong và sau khi sở hữu sản phẩm.

Máy chạy bộ Elipsport chất lượng chuẩn quốc tế, ưu đãi ngập tràn

Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân và một chiếc máy chạy bộ Elipsport là điều bạn cần trang bị cho mình để mang lại vóc dáng quyến rũ “vạn người mê”. Đến ngay hệ thống 121 showroom thương hiệu Elipsport hoặc liên hệ hotline 1800 6854 để trải nghiệm sản phẩm và hỗ trợ tư vấn nhanh chóng.